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浅谈对男子铅球力量训练探讨与探析.doc

时间:2020-01-22 19:37   作者:admin 点击:

      22)肩负杠铃单腿蹬上50cm高的踏步或凳上,两腿交替进展习题。

      3、最后用力最后用力是从左足落地前肇始至铅球离手收束。

      (六)孙帅上肢力量训练要紧利用卧推,躯干力量训练要紧利用高翻,协助利用杠铃提拉、挺举、抓举、平卧起坐、转髋、负担掉转,腿力量训练要紧利用深蹲和半蹲,协助利用拉皮条和沙坑壶铃跳。

      最后用力是推铅球技能的关头环,它对铅球脱手初速的功绩率高达80%--85%。

      17)肩负杠铃做半蹲或深蹲起。

      左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能性保持较洼地位,体重多数仍在曲折而压紧的右腿上。

      23)平卧姿,踝骨节套住恒定在木桩上的橡皮条,做继续屈腿动弹。

      13)在肋木上或单杠上,做悬垂举腿习题。

      21)肩负杠铃用踝骨节力量做继续弹跳习题。

      5)两足开立,上身前屈,与地上平,手握杠铃提高提拉至胸部,继续进展。

      2.肌次最鼎立量缩训练法能较多地耗费肌能源质,增高肌质和能代谢力量,并且对增多肌力量和力量耐力具有良好的效果。

      当左腿回收到临近右腿时,完竣长跪团身,待人安生后,立即肇始作滑步动弹,动弹纯熟后可作继续滑步。

      铅球运誓师力量素质水准器的上下,对其速、耐力等水准器有着紧要的反应,也是执掌和发挥铅球技能的紧要冲基。

      因而投掷铅球运誓师要有较好的短跑和跳力量。

      (3)全蹲和半蹲相结合:铅球运誓师的腿部力量很紧要,是发力的基础,不止仅是要带劲,更紧要的是突发力。

      二.发展力量素质的重点和法子1.中生力量训练应当重点放在发展快速力量上(即突发力上)。

      24)俯卧姿,踝骨节套住恒定在木桩上的橡皮条,做继续屈腿动弹。

      左臂由上向人左侧靠抑制动,并且快速转体,挺胸提行,用力推球。

      2)颈后公推杠铃习题。

      本钻研要紧利用个案钻研法、文献材料法、专门家访谈法等钻研法子,以孙帅的个案钻研着手,辨析力量训练对铅球成绩增高的特征和法则,以及对铅球力量训练中训练情节与负载、训练法子及手腕、训练监控与讲评、训练疲倦与还原等情况进展深刻的根究与剖解,并得出以次定论:(一)孙帅依据次年的竞赛情况,将全年分成预备期、竞赛期和过渡期,内中竞赛期为7、8月,过渡期为9、10月,预备期为11月至次年6月;并且将三个周期分开成单周期、双周期、多周期3种式进展秣马厉兵。

      3)继续快速跳举杠铃习题。

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